Så hurtigt skal du gå før det virker

Artikel fra Jyllands Posten:

Forskere har fastlagt det tempo, der skal til, for at gøre gåturen til sundhedsfremmende motion.

En stille og rolig gåtur med hunden eller barnevognen foran sig, gavner dig ikke. I hvert fald ikke din form eller dit helbred.

Forskere har fastlagt det tempo, der kræves af gåturen, før den kan kaldes sundhedsfremmende motion.

Hvis man gerne vil styrke sit helbred med at gå ture, er det ikke nok med en skridttæller. Det er nemlig ikke bare gåturens længde, der afgør, om det batter noget på motionsfronten.

Forskere har i en amerikansk undersøgelse fundet frem til, at man skal sigte mod at gå minimum 100 skridt i minuttet, før det har en gavnlig effekt. Kom forsøgspersonerne op omkring de 100 skridt i minuttet, overskred de grænsen fra en hyggelig (men sundhedsmæssig ineffektiv) gåtur til en motionsform af moderat intensitet. Det skriver Reuters.

15.000 hurtige skridt om ugen
Det anbefales, at man går i 100 skridt i minuttet i 30 minutter dagligt, fem gange om ugen. Det betyder, at man skal sigte mod at nå op omkring 3.000 skridt på den halve times gåtur. Men alternativt kan man bryde den lette motion op i flere mindre bidder.

”Fordi at helbredsfordelene kan opnås ved at tage en tørn i mindst 10 minutter, kan det være et godt udgangspunkt at starte med at prøve at komme op på 1.000 skridt på 10 minutter, før man bygger det op til at gå 3.000 skridt på 30 minutter,” siger forskningsleder Dr. Simon J. Marshall fra San Diego State University i den seneste udgave af American Journal of Preventive Medicine.

Han anbefaler, at man kombinerer sin skridttæller med et ur, så man kan få overblik over, om man går hurtigt nok til, at det kan kaldes sundhedsfremmede aktivitet.