En typisk spinning time

Som man mÃ¥ske har kunnet se pÃ¥ “Projekt 90” er der en del spinning aktiviteter. Hvad er nu det for noget, det der spinning?

Kort fortalt er spinning det at køre på kondicykel. Kondicykel er åbenbart ikke et fint nok ord, når det foregår i et motionscenter.

Man tilmelder sig et hold. I det fitness center, hvor jeg gÃ¥r til det, er der typisk to hold om dagen. Der er ofte venteliste og det er med at melde sig pÃ¥ i god tid. SÃ¥ samles holdet pÃ¥ ca. 25 personer med en instruktør. Deltagerne pÃ¥ holdet har alle retning mod instruktøren, hvis kondi… – undskyld spinning-cykel vender mod deltagerne.

Intensiteten er ret høj og pulsen ligger i gennemsnit for mit vedkommende pÃ¥ omkring 85% af det maksimale – i gennemsnit. instruktøren styrer timen med først opvarmning og derefter et varieret program hvor man typisk varierer belastning og tempo. Man kører bÃ¥de siddende og stÃ¥ende.

Billedet herover er fra fitness centeret og viser hvordan det ser ud. De to fyre på billedet er instruktører på en række af holdene.

Med til det hele hører høj musik – og her taler vi ikke TÃ¥rnbyblæserne eller polka, men diskoteksmusik af værste eller bedste skuffe alt efter smag. Musikken bidrager til at man holder tempoet oppe og timen gÃ¥r hurtigt.

Man kommer virkelig til at svede. Man gør gulv/cykel rent efter sig med papir i uanede mængder. Jeg er begyndt at lægge en del under cyklen allerede inden vi går i gang. Så er det nemmere. Efter en time er der faktisk en hel sø af sved under en.

Herunder er en grafik med pulsen fra en spinning time (klik på den for at se den i fuld størrelse):

Opvarming, intervaller og pauser kan tydeligt ses af figuren, hvor den røde linie er pulsen i løbet af den lille time den pågældende omgang varede.